jedno powtorzenie

[...] szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 (poprzednio 50kg*10) 1. wyciskanie spoko, może bym zrobił jeszcze jedno powtórzenie ale cholera coś ława była śliska chyba od potu i troche w trakcie serii się przesunełem w strone stojaków więc odłożyłem już 2. pushpress ok, z zapasem, w [...]

[...] szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 1. wyciskanie za***iście i dość gładko!! miałem zapas na jedno powtórzenie, oba powtórzenia były ładne co ciekawe zwłaszcza drugie, oba równo wyciśnięte bez żadnej pomocy i bez jakiegoś spowolnienia ruchu, nawet mi preszło przez [...]

[...] WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 8szt.*10+6szt.*10 9szt.*10+7szt.*10 10szt.*10+8szt.*10 11szt.*10+9szt.*10 1. docisk z zapasem na jedno powtórzenie, ciekawe ile się uda zrobić na 2-kach 2. podrzut zmęczył, ale zapas był, dzięki bogu ze w czwartek tylko 2 powtórzenia będą 3. o łapach nie ma co się [...]

[...] bo miałem źle ustawione stopy 2. 225kg leciutkie w sumie 3. ciąg za***iście poszedł, nigdy w sumie tyle nie zrobiłem, jak się przygotowywałem do juniorów to na więcej niż jedno powtórzenie robiłem maks z 230kg, a tutaj prosze i to jeszcze po przysiadach i wielu seriach seria z 225kg*5 poszła łatwiej niż poprzednio 220kg*5 a seria z 235kg*3 [...]

ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]

Dorzuć 5kg, zrób 3 x 3 i dodawaj jedno powtórzenie do każdej serii co trening.Jak dojdziesz do 3 x 6, to zwiększ cieżar do 10kg i zacznij od nowa.

Podziękowała };-) Długo się schodzi z takimi Czalendżami gdzie postęp to jedno powtórzenie. Teraz będę robić turlanie piłki pod siebie wspierając się na dłoniach. Progres o 5- zaczynam od jutra :-) Kto zechce towarzyszyć?:-? Płatki na wieczór zalewam wodą, tak żebym na rano miała rozmięklaki ;-) wrzucam w to pokrojone morele suszone i migdały czy [...]

[...] treningach, z większym ciężarem, wtedy napiszę coś więcej. Wiosło na tym samym ciężarze co ostatnio, strasznie nie lubię tego ćwiczenia. Płaska, znów symbolicznie, o jedno powtórzenie do przodu. Przy sztangielkach strzeliło mi coś w łokciu, przez co nie dokończyłem treningu na pełnych obrotach, mimo to jestem zadowolony. W barkach [...]

[...] strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić wyniku. W sumie wyszło gorzej o jedno powtórzenie ale to nic. Jestem bardzo zadowolony z tego poziomu. Z niecierpliwością czekam na poniedziałek i poziom IV ;-] Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-02 [...]

[...] Mnie uczył ojciec - i jest wiele takich kruczków które osoba robiąca muscle upy może Ci podpowiedzieć. No i kolejna rzecz - zdrowie - ja nie ma szans żebym zrobił nawet jedno powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? Probowalam tego na Smithcie- a jak nie o to chodzi, to [...]

kilop- sorki ze sie wtracam, zle z tego co rozumiem to 100% to ciezar z jakim mozesz wykonac poprawnie jedno powtorzenie, wiec nie ma mozliwosci zeby bylo 4x100%. A jezeli tak zrobiles to zneczy ze zle obliczyles te swoje 100%.

[...] stopy trzymaj całą powierzchnią na ziemi i powoli - na wdechu, ze ściśniętym brzuchem i pośladkami - wyciśnij sztangę nad głowę. A potem ją odłóż na ziemię. I to byłoby jedno powtórzenie :-) Nie szarżuj z ciężarem i rób wszystko dokładnie. Przy Twojej masie ciała zwykłe pochylenie tułowia powoduje spore obciążenia kręgosłupa. Na ciężary [...]

Rodzice... stara szkoła. 100% albo nic Znasz moje imię nie moją historię No pain no matura Jeszcze jedno powtórzenie #hard_workout Nie ważne, jakim kosztem, byle do przodu

[...] w metodzie DEATH BY 10 min. Pierwszy raz się z tym spotkałem. Jest to coś w stylu EMOM, z tym, że nie robimy co minutę tego samego, ale w każdej kolejnej minucie robimy o jedno powtórzenie więcej. I tak... w 1 minucie zrobiłem 1x Clean 60kg, w 2 min - 2x Clean 60kg i tak dalej. Z każdą rundą coraz mniej odpoczynku. Do 6 rundy szło spoko, w 7 [...]

[...] 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x9kg; 10x10kg; 10x13,5kg; 10x13,5kg (ost. 10x13,5kg) WYROWNANIE REKORDU 5.Młotki 10x6kg; 10x7kg; 5x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 6.Pompki w podporze tylem [...]

hehe niezle gratuluje, dobry wynik a takie pociskanie duzych ciezarow nie koliduje jakos z treningiiem? hrhr bo tez chetnie bym sprawdzil maxa na jedno powtorzenie w WL i moze w siadach. Na b-f nie chce Ci sie dziennika prowadzic?

[...] tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac zaliczone! myslalem, ze nie dam rady. Ciezar juz jak na mnie duzy, przed fbw mialem rekord na jedno powtorzenie - 52,5kg, a dzis 55kg 5 powtorzen. Ciezko szlo. Siady ladnie poszly. Dolozylem 5kg od ostatniego treningu i udalo sie zaliczyc. Przyzwoicie poszlo, nie [...]

[...] 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Jak wida maly progres o jedno powtorzenie jest :) DIETA Dieta bez zmian jedyne co odpuściłem to gainer więc z 300 kcal może być mniej . SUPLEMENTACJA 140g carbo pur po treningu whey c6 po treninug + [...]

[...] reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To [...]

Mnie żabki też sprawiają spory trud. A co do wykroków to ja robię że jedno powtórzenie to wypad jednej nogi w przód. Dziś po treningu czułem sie taki jakby ociężały. Też tak macie??